ین ۸ روش را برای بهبود کارایی مغز در ادامه مطلب از دست ندهید. ‏

این ۸ روش را برای بهبود کارایی مغز در ادامه مطلب از دست ندهید. ‏

‏سودوکو بازی کنید: ‏ این بازی است که ژاپنی‌ها خیلی به آن علاقه دارند اما در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد. سودوکو یک جور نرمش برای مغز است. می‌توانید قبل از شروع به درس خواندن کمی سودوکو بازی کنید تا ببینید چقدر به درس خواندنتان کمک می‌کند. ‏
‏در کنار آن سودوکو به افزایش مهارت‌های شما در حل مساله کمک بزرگی می‌کند. پیدا کردن بازی‌اش هم ساده است. از مجلات و نسخه موبایل گرفته تا نرم افزاهای سودوکو و ‏ نسخه انلاین ‏ و فیس بوکی‌اش. ‏

‏ هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید: ‏ یادگیری روزانه در هر سن و مقطعی که باشید کمک بزرگی در جهت بالا بردن توانایی‌های مغز می‌کند. در کنار آن می‌توانید هر روز یک مقاله از ویکی پدیا را به صورت اتفاقی انتخاب و مطالعه کنید. ‏

‏‏ریاضیات را فراموش نکنید: ‏ شاید شما هم مانند من خاطرات خوبی از ریاضیات در دوران مدرسه نداشته باشید. اما باید بدانید که پرداختن به ریاضیات هرچند بسیار کوتاه، کمک بزرگی به مغز است. کافی است در روز فقط چند دقیقه روی یک مساله ساده ریاضی کار کنید. شاید حتی یک دقیقه هم کافی باشد. ‏

‏می توانید یک جمع و تقریق ساده روی کاغذ بنویسید و در یک دقیقه حل‌اش کنید. به همین سادگی. ‏

‏‏بنویسید: ‏ آیا می‌دانستید نوشتن کمک بزرگی به مغز می‌کند؟ وقتی می‌نویسید قدرت ذهن شما در یادگیری بسیار بیشتر می‌شود. در کنار آن گفته می‌شود که نوشتن با قلم تاثیر بیشتری نسبت به تایپ کردن دارد. به هر حال نکته مهم این است که دست به قلم شوید و شروع به نوشتن کنید. این می‌تواند نوشتن برای یادگیری دروس مدرسه و دانشگاه باشد یا اینکه یک وبلاگ برای نوشتن خاطراتتان ایجاد کنید. هر دوی آن‌ها به مغزتان کمک می‌کند. ‏

‏به دیگران یاد بدهید: ‏ وقتی در وضعیت معلم بودن قرار می‌گیرید و قرار است چیزی را به دیگران یاد بدهید مغزتان فعال‌تر از همیشه عمل می‌کند و اطلاعات را خیلی بهتر طبقه بندی می‌کند. ضمن اینکه تدریس کردن به افزایش حافظه هم کمک موثری می‌کند. بنابراین با یاد دادن به دیگران، هم به آن‌ها کمک کرده‌اید و هم به خودتان. ‏

‏ برای خودتان قصه بگویید: ‏ این هم یک روش خوب است برای تمرین ذهن، خلاقیت و به افزایش حافظه هم کمک می‌کند. قصه گفتن سبب می‌شود که مغز روی نکات مهم تمرکز بیشتری پیدا کند. جالب است بدانید که قصه گویی به عنوان یکی از روش‌های درمانی بیماری آلزایمر به کار می‌رود. ‏

‏‏ مدیتیشن: ‏ اگر در زندگی و کار استرس زیادی دارید مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا فشار آن‌ها را کم کنید. با این کار به مغزتان آرامش می‌دهید و اجازه می‌دهید همچنان قدرت خلاقیت‌اش را حفظ کند. ‏

‏ورزش و تغذیه مناسب: ‏ ضرب المثل مغز سالم در بدن سالم را که شنیده‌اید؟ تا فعالیت بدنی مناسب نداشته باشید و در کنارش به تغذیه خودتان اهمیت ندهید نمی‌توانید روی یک مغز با کارایی عالی حساب باز کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مواد مهم برای بالا نگهداشتن کارایی‌شناختی مغز هستند. کجا یافت می‌شوند؟ در ماهی‌ها به خصوص ماهی‌های ساکن آب‌های سرد و در مغز دانه‌ها به خصوص گردو و روغن آن. مصرف ویتامین‌های گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال می‌کند. آن‌ها را در سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. ‏

غمگینید

خبر آنلاین: احساس شادمانی می‌کنید؟ غمگینید؟ بی‌حوصله شده‌اید و یا انجام هر کاری مدت‌ها زمان از شما می‌گیرد؟ فکر می‌کنید چه دلیلی دارد؟ شرایط محیطی؟ استرس؟ ارتباط با اطرافیان؟ مسائل مالی؟ یا شاید ژنتیک و تجربه‌های کودکی؟خب، در واقع همه این عوامل می‌توانند در حالت خلقی، روانی و در نتیجه رفتار شما موثر باشند. اما ‌به جز دلایل واضحی که در شادی،‌ غم یا بی‌حوصلگی و سایر حالتهای روان‌شناختی شما موثر هستند، شاید باید به دنبال رد یک عفونت یا ویروس‌های عامل بیماری‌هایی هم باشیم که شما درکودکی به آن‌ها مبتلا نشده‌اید!

ماجرا از این قرار است:‌ تا پیش از این، دانشمندان بر این باور بودند که سیستم عصبی و مغز انسان از سیستم ایمنی بدن مجزا است و به اصطلاح دو دنیای کاملا جدا هستند. اما به گزارش نیوساینتیست، مطالعات جدید نشان می‌دهند که سیستم ایمنی و عواملی که آن را تحریک می‌کنند، می‌توانند روی خلق، ‌حافظه و توانایی یادگیری ما موثر باشند. برخی رفتارهای غیرمعمول مثل علائم وسواس، ‌ممکن است نتیجه یک عفونت یا آلودگی باشند. حتی ممکن است سیستم ایمنی در شکل‌دهی پایه‌های شخصیت ما دست داشته باشد،‌ مثلا تعیین کند که تا چه حد فردی مضطرب یا تکانشی باشیم. خبر خوب این که کشف این ارتباط بین سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن، ممکن است به راه‌های درمان تازه‌ای برای اختلالاتی مانند افسردگی یا تیک منتهی شود.

این تغییر فوق‌العاده بزرگی در نوع فکر کردن به اختلالات روانی است. تا همین چند وقت پیش تصور غالب این بود که  موانع خونی مغزی،‌ سیستم عصبی را از سیستم عصبی جدا نگه می‌دارند. گفته می‌شد که سلول‌های دیواره‌های رگ‌های خون‌رسان مغزی  آن‌قدر به هم نزدیکند که اجازه نمی‌دهند پروتئین‌ها و سلول‌ها به مغز وارد بشوند. و حالا ناگهان تمام این باورها بی‌اساس از آب درآمده‌اند! حالا معلوم شده که نه تنها آنتی‌بادی‌ها و مولکول‌های نشان‌دارشده، بلکه حتی سلول‌های ایمنی هم می‌توانند وارد مغز شوند و تاثیراتی بزرگ را به دنبال داشته باشند. عجیب‌تر این که حتی لازم نیست سلول‌های ایمنی واقعا به مغز برسند تا تاثیر خود را بگذارند. پس چه‌طور حالات روانی ما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند؟ 

ارتباط بی خوابی با افسردگی

به گزارش بی بی سی، این بنیاد با انتشار گزارشی، بی خوابی را با ایجاد مشکل در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا و فقدان تمرکز فکری مرتبط دانسته است.

پیش از این محققان از ارتباط بی خوابی با افسردگی، ضعف ایمنی بدن و بیماری قلبی خبر داده بودند.

بنیاد سلامت روانی در بریتانیا می گوید پزشکان باید با مشکلات خواب و عوارض جانبی آن به طور جدی برخورد کنند.

این بنیاد همچنین خواهان آموزش بهتر پزشکان عمومی برای شناسایی نشانه ها و عوارض بی خوابی شده است.

این گزارش بر اساس مطالعه ۶۸۰۰ نفر تهیه شده است.

گفته می شود حدود ۳۰ درصد از شهروندان بریتانیا به نحوی دچار مشکلات خواب هستند.

گزارش بنیاد سلامت روانی نشان می دهد احتمال برخورد مبتلایان به بی خوابی با مشکل در روابط عاطفی چهار برابر بیشتر از سایر افراد است.

این گزارش می افزاید این افراد سه برابر بیشتر از دیگران دچار افسردگی و فقدان تمرکز ذهنی می شوند.

به گفته دکتر دن روبوتام، سرپرست گروه محققان، مبتلایان به بی خوابی در یک چرخه معیوب میان مشکلات خواب و مشکلات روانی گیر می افتند.

آقای روبوتام گفت برای شکستن این چرخه معیوب باید کیفیت خواب مبتلایان را بهتر کرد.

او حمایت صاحبان مشاغل، مدارس و مراکز درمانی را از مبتلایان به بی خوابی مهم دانست.

حمام نمک

هنگامی که نیل براون با مصرف این ماده شیمیایی خطرناک معروف به «حمام نمک» به اوج رسید، با کارد صورت و شکم خود را پاره کرد. وی زنده ماند؛ اما مقام‌ها می‌گویند سایرین پس از استنشاق، تزریق یا تدخین پودری که اسامی به نظر بی‌ضرری مانند موج عاج، کبوتر قرمز و آسمان وانیلی دارد، به این اندازه خوش شانس نیستند.

به گزارش «تابناک» اجتماعی به نقل از آسوشیتدپرس، برخی معتقدند که تأثیرات این پودر به اندازه متامفتامین‌هاست. مقام‌های قضایی و زندانها می‌گویند این مواد موسوم به حمام‌های نمکی با اسامی شیمیایی پیچیده در چندین ایالت آمریکا معضلی رو به گسترش هستند.

از جنوب آمریکا در کالیفرنیا تا مناطق دیگر تماس‌هایی با اورژانس از تأثیرات محرک این مواد بر افراد خبر می‌دهند: مفدرون و متیلن دیوکسی پارووالرون که به MDPV هم معروف است.

به گفته مقام‌ها این ماده شیمیایی که به نام‌هایی مانند موج عاج، خوشی، رعد و برق سفید و طوفان شارلی فروخته می‌شود باعث ایجاد توهم، جنون افزایش سریع ضربان قلب و تمایل به خودکشی می‌شود. این مواد شیمیایی در محصولاتی وجود دارد که به طور قانونی تحت عنوان حمام نمک و کود گیاهی فروخته می‌شوند. با این حال مورد استفاده آنها تنها موارد ذکر شده در روی بسته نیست.

نمایندگان مجلس در ایالت می‌سی‌سی‌پی قصد تصویب قانونی برای ممنوعیت فروش چنین پودرهایی را دارند و در کنتاکی نیز تلاش‌های مشابهی در جریان است. در لوئیزیانا و پس از 125 مورد گزارش استفاده از این مواد در 3 ماه آخر سال 2010 با صدور فرمانی اضطراری فرو این مواد ممنوع شد.

براون می‌گوید، وی همه موادی از هروئین تا کراک را تجربه کرده بوده، اما توهم ناشی از این ماده وی را شوکه کرده است و در گفت‌وگو با روزنامه‌ای، از مردم خواسته تا از این حمام‌های نمک دوری کنند.

در حالی که براون زنده ماند مقام‌های می‌سی‌سی‌پی می‌گویند یک زن در اثر مصرف بیش از حد جان سپرده است، در جنوب لوئیزیانا خانواده‌ای می‌گویند پسر 21 ساله‌شان پس از مصرف گلوی خود را بریده و با شلیک اسلحه به زندگی خود پایان داده است. تحقیقات در مورد قاتل یک کلانتر نیز برای اینکه مشخص شود تحت تأثیر این مواد بوده یا نه ادامه دارد.

در حالی که کارشناسان معتقدند مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا قوانینی در این زمینه تصویب شود مقامها در لوئیزیانا می‌گویند ممنوعیت فروش آن می‌تواند موثر باشد؛ چرا که از زمان این ممنوعیت در ژانویه گذشته تعداد موارد گزارش شده بسیار کم بوده است.

بر اساس آمار دست کم در 25 ایالت آمریکا استفاده از چنین موادی گزارش شده است که بیشترین تعداد در لوئیزیانا و سپس فلوریدا بوده است.

دکتر ریچارد سندرز یک پزشک عمومی در لوئیزیانا می‌گوید پسرش دیکی از ماده را استنشاق کرده و 3 روز مداوم هذیان می‌گفته و پس از آن گلویش را می‌برد. پدرش که پزشک بوده با هر زحمتی خونریزی رگهای اصلی را کنترل می‌کند اما پس از پانسمان زمانی که به خواب می‌رود، پسرش به اتاق دیگری رفته و با اسلحه خودش را کشته است.

سندرز هشدار می‌دهد که این ماده بسیار خطرناکتر از اسامی است که تحت آن عناوین به فروش می‌رسد.

کودکانی که تا سه سالگی بدرفتاری می‌کنند

لگراف: تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که تا سه سالگی بدرفتاری می‌کنند با احتمال بیش‌تری در آینده به مشکلات مالی و بیماری‌های گوناگون دچار می‌شوند.
محققان معتقدند شناسایی این کودکان در سال‌های اولیه زندگی آن‌ها می‌تواند یکی از روش‌‌های آسان و ارزان برای پیشگیری از معتاد شدن یک فرد به مواد مخدر و کاهش تعداد زندانیان در سال‌های آینده است.
در یک تحقیق بلندمدت که سال‌ها به طول انجامیده است دانشمندان زندگی هزار کودک را در نیوزیلند بررسی کردند تا متوجه ارتباط بین رفتار آن‌ها و میزان موفقیت آینده آن‌ها را در زمینه‌های مختلف بررسی کنند.
این کودکان به طور مداوم توسط معلمان، والدین، محققان و دیگر افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند مورد ارزیابی قرار گرفتند و در این بین فاکتورهای بسیاری مورد توجه قرار گرفت. در این مواردی مانند میزان صبر و تحمل، نداشتن پایداری در رسیدن به اهداف، بیش‌فعالی، انجام یک کار بدون فکر کردن، خستگی‌ناپذیر بودن، وظیفه شناس بودن و بسیاری فاکتورهای دیگر به دقت توسط محققان ارزیابی شد.
بعد از گذشت چند سال دانشمندان بررسی کردند که هر کدام از این کودکان چه شخصیتی پیدا کرده‌اند.
پروفسور تری موفیت و پروفسور آوشالوم کاپسی از دانشگاه دیوک در این باره گفتند: کودکانی که قبل از انجام کارهای خود فکر نمی‌کنند و به طور ناگهانی دست به اقدام می‌زنند بیش‌تر از دیگران در دراز مدت دچار مشکلات مالی می‌شوند. آن‌ها کم‌تر از دیگران پس‌انداز می‌کنند، صاحب خانه می‌شوند و با احتمال بیش‌تری بدهکاری بالا می‌آورند.
این کودکان با احتمال بیش‌تری در آینده از همسر خود جدا می‌شوند، دست به جرم و جنایت می‌زنند و به مصرف مشروبات الکلی، سیگار، مواد مخدر و مانند آن اعتیاد پیدا می‌کنند.
کودکانی که کنترل کم‌تری روی رفتار خود دارند با احتمال بیش‌تری در آینده در تصمیم گیری و انتخاب روش درست زندگی دچار مشکل می‌شوند و حتی ممکن است تحصیلات خود را ناتمام رها کنند.
از لحاظ سلامت نیز این افراد نسبت به دیگران وضعیت بدتری دارند به طوری که احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های دندان و لثه، چاقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و بیماری‌های جنسی در این افراد بیش‌تر از دیگران است.
پروفسور مافیت در این باره گفت: با این روش می‌توان درصد زیادی از مجرمان را قبل از آن‌که به این سمت کشیده شوند شناسایی کرد و با اعمال سیاست‌های درست آن‌ها را به سمت منطقی هدایت کرد.
خوشبختانه ما متوجه شدیم کنترل شخصی به درصد زیادی از این کودکان قابل آموزش است و در صورتی که آن‌ها در سال‌های اولیه شناسایی شوند می‌توان از بروز مشکلات در آینده پیشگیری کرد.

پروفسور کاپسی در ادامه گفت: این تحقیقات نشان می‌دهد کنترل شخصی اهمیت بسیاری در زندگی افراد دارد و باید نسبت به آن توجه بیش‌تری صورت بگیرد.
پروفسور آلکسین پیکورو در دانشگاه فلوریدا استیت که در این تحقیقات شرکت داشته است در این باره گفت: حتی در صورتی که یک فرد شروع به انجام اعمال مجرمانه کرده باشد نیز می‌توان برای تغییر روحیه او تلاش کرد. درصد زیادی از مردم تغییرپذیر هستند.
کودکان باید از سال‌های اولیه زندگی خود تصمیم گیری درست، ایفای نقش به شکل منطقی و بررسی عواقب کارهای خود را یاد بگیرند. آموزش این کارها بسیار آسان‌تر و کم‌هزینه‌تر از ساخت زندان‌ها، توسعه برنامه‌های مبارزه با مواد مخدر و برنامه‌های پیشگیری از مشکلات اقتصادی در بین خانواده‌ها است.